[...] drazek i pompki na poreczach z reszta jest spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym treningu(ewentalnie rozlozyc na trening FBW taki okrojony z naciskiem na te cwiczenia co na testach i wykonywac je 2,3 razy w tyg zeby nie bylo takiej przerwy 7 dniowej [...]
[...] 4x10 Pompki na poręczach4x15 co trening staram sie dodawac 1 pow w seriiwyjatek 4 seria max Uginanie ze sztanga 4x10 progresja ciezaru Sklony w lezeniu pierwszy trening 1seria 40,30,20nastepnie 2xmaxkolejny trening np 42,32,22 i 2x max chodzi mi o zwiekszanie pow z treningu na trenig w tej piramidzie unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax
daj cale cialo- wedle tego co napisalem na poprzedniej stronie, w treningu 3x w tygodniu- trenujesz stalym ciązarem zwiekszając go mininalnie co trening lub/i/ progresując tylko ilościa powt.- np. zaczynasz na jakimś określonym ciężarze- np. 55%cm na 10 powt. i zwiekszasz co trening o jedno, dwa., po dojściu do 15-tu zwiekszasz obciązenia i znowu [...]
dawno tu nie zagladalem ale z treningu na trening niewiele sie zmienialo po dluzszym czasie moge wymienic co udalo mi sie wypracowac 2 kg na + czyli waga dochodzi juz do 85 :) klatka piersiowa na plasko hantle 12x30, 10x33, 10 x 35 8 x 40 /// szybki wskok na laweczke i na sztandze 1x 120 i 1x 130 :) przysiad ze sztanga - 4 seria /konczaca na 170 [...]
[...] z chudym serem. Dodatkowo zawsze mam przy sobie kanapkę z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę się przyznać, że piję słodzoną herbatę. EDIT: Moim celem w tej chwili nie jest [...]
Moj kumpel ze studiow zjadl 300 metki bez treningu itp. Zapytalem go po co tyle tego jadl, skoro nie cwiczył i przy okazji watrobe sobie psul, a on na to: "Co ty ******lisz, białko jest zdrowe, zawsze sie przyda" METKA TO BIAŁKO
no wlasnie maswashi srednio :( a co powiesdz na ten trenuing ? ktory jest rozpisany owyzej.... zastanawia mnie tylkoczy nie zbyt czesto bo ci powiem ze po mym treningu na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to [...]
[...] Pasuje mi też pod względem węglów. Mogę wymieniać je czasem z jaglanymi/gryczanymi, jak wspomniałaś wyżej. Jaka byłaby optymalna ilość tych płatków? Jajka zamieniłem. Co do treningu, to oczywiście zamierzam go zmieniać wraz z progresem. Dopiero zaczynam bawić się street workoutem, więc myślę, że bodźce teraz są odpowiednie. Z czasem, zamierzam [...]
[...] mają na to wpłynąć (nazwy już nie pamiętam) ale nic nie pomagały. Niedługo po tym jak odpuściłem sobie chodzenie po lekarzach wróciłem do aktywności fizycznej i po każdym treningu problem znikał na parę godzin, aż po około tygodniu calkowicie zniknął. Nie wiem do dziś co się tam działo, a po odpowiedzeniu lekarzowi też rozkładał ręce że można [...]
[...] mają na to wpłynąć (nazwy już nie pamiętam) ale nic nie pomagały. Niedługo po tym jak odpuściłem sobie chodzenie po lekarzach wróciłem do aktywności fizycznej i po każdym treningu problem znikał na parę godzin, aż po około tygodniu calkowicie zniknął. Nie wiem do dziś co się tam działo, a po odpowiedzeniu lekarzowi też rozkładał ręce że można [...]
[...] mają na to wpłynąć (nazwy już nie pamiętam) ale nic nie pomagały. Niedługo po tym jak odpuściłem sobie chodzenie po lekarzach wróciłem do aktywności fizycznej i po każdym treningu problem znikał na parę godzin, aż po około tygodniu calkowicie zniknął. Nie wiem do dziś co się tam działo, a po odpowiedzeniu lekarzowi też rozkładał ręce że można [...]
[...] koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły itp.Widziałem jakis koleś opisywał podciąganie na podst. treningu Jana Łuki, ale nie jestem pewien, to koleś pierwszy cykl miał taki że 2 razy w tyg robił 10 serii po 10 powtórzeń podchwytem. A jak Sprinterek oceniasz moja metodę? [...]
[...] grupy Strongbart : "Osobiście polecam: -dla tych, co dopiero zaczynają-niech do tego czasu trenują ogólnorozwojowo, -dla tych, co są w trakcie realizacji jakiegoś treningu-takukładać sobie czas, by 1 września byc gotowym do ataku-czyli najlepiej być po regeneracji lub w jej trakcie. -dla każdego znajdzie się coś wg jego poziomu [...]
-dla tych, co dopiero zaczynają-niech do tego czasu trenują ogólnorozwojowo, -dla tych, co są w trakcie realizacji jakiegoś treningu-takukładać sobie czas, by 1 września byc gotowym do ataku-czyli najlepiej być po regeneracji lub w jej trakcie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] makrocykl który sobie wymysliłem to poewna nowośc dla mojego organizmu(początek siłowym planem czego jeszcze nie robiłem).Musze zwiększyć mase jednak do tego potrzeba nie treningu,lecz diety i suplememtów na które mnie nie stac w stopniu takim aby osiągać założone cele.Myśle tez że cykl siłowy da mi niezły start do masy.Ponadto musze odbudować [...]
Uwazam tez ze pomysl jest rewelacyjny. Moze kazdy uczestnik "TC=Trenuj Cyklicznie" zrobi sobie fotki przed przystapieniem do treningu i pozniej po zakonczeniu.
jak tam chlopaki po 1 treningu? ja juz od rana nie moglem sie doczekac zeby isc na silownie, wkoncu zalatwilem wszystkie sprawy i poszedlem, w godzinke wykonalem plan treningowy (gr3 droga B)( nawet mocno sie zmeczylem ) potem w ramach areobow sobie troche pobiegalem bo ladna dzis pogoda, gdy wrocilem do domku to dobilem brzuch treningiem (8 [...]
z treningu to bieganie! UDAŁO SIĘ, zawsze wmawiałam sobie, że milenki nie lubią biegać, myslałam, że po 1szym okrążeniu płuca wypluję, a tu proszę 3 były. prostą biegłam, a łuki to szybki marsz. potem rozciąganie przy płocie. Ps nie liczę spaceru z dzidzią a ta kawa nie była z maca ;)
[...] mojego garba micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fc8c3b84b98420d9e8de17bae17bf37.png ps jutro cyferkowe wydarzenie ;) sama jestem ciekawa jak to tam wygląda ps 2 sprostowanie do treningu - był po 10 powtórzeń ćwiczeń na okrągłe plecy Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-04 21:51:44 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-04 22:11:02
FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?
